Спортзал

 

Аэробика

Не знаете, как в достаточно короткие сроки похудеть и подтянуть тело?

Поможет увлекательная фитнесс аэробика. Это отличный способ сжигания калорий. А реальные изменения дополнительно стимулируют и вдохновляют на достижение результата. Одним из наиболее известных видов тренировок является фитнес. Здесь используются различного рода нагрузки, которые заставляют мышцы работать. В итоге можно добиться равномерной коррекции фигуры.

А такое направление как фитнес-аэробика представляет собой комплекс упражнений, который включает различные активные движения: бег, прыжки, а также упражнения на развитие гибкости под музыкальное сопровождение. Это аэробика смешанного формата, где в одном направлении сочетаются движения из разных танцев и множество музыкальных стилей. Фитнес аэробика включает аэробные и силовые нагрузки. Классическая аэробика очень популярна. Она не требует специальной подготовки и оборудования.

Аэробные тренировки оказывают положительное воздействие на весь организм: укрепляют сердечнососудистую систему, стимулируют работу опорно-двигательного аппарата и обмен веществ, способствуют развитию координации и снижению веса, стабилизируют общее эмоциональное состояние. В результате сердечнососудистая система работает эффективно и слаженно, обеспечивая все ткани и органы организма кислородом.

Силовые тренировки в фитнес аэробике выполняются с использованием специального оборудования. Это могут быть гантели, штанги и пр. Такие упражнения направлены на развитие разных групп мышц и на общую стабилизацию тонуса. В последнее время фитнес аэробика становится всё более популярной, поскольку она доступна взрослым и детям. Такое направление фитнеса укрепляет мышцы и держит тело в тонусе, улучшает циркуляцию крови и поднимает настроение.

Занятия фитнес аэробикой особенно рекомендуют женщинам, которые желают добиться прекрасной формы. Этот вид тренировок привлекает многих, т.к. позволяет сжечь лишний вес. Энергичные движения фитнес аэробики, которые проводятся в ритме танца и направлены на проработку разных мышечных групп, делают тело более привлекательным и стройным. Это отличный способ изменить объемы и улучшить форму, при этом закрепить полученный результат, что также немаловажно. 

Бодифлекс

Практически все женщины стремятся улучшить свой внешний вид, ведь не секрет, что от него многое зависит. Для этого женщины готовы сидеть на диетах, изнурять себя физическими упражнениями, употреблять различные средства для похудения, иногда с риском для здоровья, а также посещать дорогостоящие салоны. Но все это дает либо кратковременный эффект, либо быстро надоедает, либо быстро опусташает семейный бюджет.

Есть легкий способ избежать все эти хлопоты. И название этому способу – Бодифлекс! Бодифлекс (BodyFlex) разработана американкой Грир Чайлдерс, автором книги «Великолепная фигура за 15 минут». В основе гимнастики Бодифлекс лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп. Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим, у нас поверхностное, грудное дыхание, что приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины. Секрет методики бодифлекс в том, что она основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами и упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм избыточным кислородом, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы.

При занятиях бодифлексом происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем. Упраженения бодифлекс активизируют лимфоток и способствуют массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках.

Главная цель программы «Бодифлекс» – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. Упражнения аэробного дыхания, к которым относится и бодифлекс, можно выполнять людям любого возраста и пола, при любом состоянии здоровья. Ее можно выполнять в неподвижном положении сидя или стоя. Она показана при артрите (улучшается обеспечение суставов кислородом), раке, спортивных травмах и т.д. Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты «Бодифлекса».

Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ. А поскольку «Бодифлекс» его ускоряет, возникают противоречия одного другому. Тем не менее, если заниматься постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Кроме того, бывают люди с замедленным метаболизмом. И они могут почувствовать результаты позже других. В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день.

По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая). Программа проста и доступна даже людям с ограниченной активностью и пожилым. Упражнениям на растягивание мышц сопутствует особая система дыхания. Применяется дыхание нижними участками лёгких, которые в повседневной жизни мало задействованы. Выполняется пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустив голову (если упражнения делаются не лежа). Затем втягивается живот и принимается нужная поза. Дыхание задерживается и поза сохраняется на 8-10 счетов. Для повышения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером – перед ужином, но с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели. Критики системы Бодифлекс утверждают, что длительные задержки дыхания, пременяемые в Бодифлекс, способствуют скорее излишнему насыщению организма углекислым газом, а не кислородом. Есть мнение, что эффект Бодифлекса основан как раз на кислородном голодании и воздействии углекислого газа.

Вследствие этого повышается температуры мышц. Действительно, во время занятий Бодифлексом отмечается повышенное потоотделение и повышение артериального давления. Однако, как всякая гимнастика, Бодифлекс вряд ли может причинять серьёзный вред здоровью. А эффект похудения она действительно имеет.

Йога

В занятия включаются: асаны (Хатха-Йога, статические упражнения), виньясы (динамические упражнения), пранаямы (дыхательные упражнения), танец Шивы (развивающая система), разъяснение постановки асан и принципов поведения в йоге, расслабляюще-восстанавливающий тренинг (Йога-нидра).

Одежда для йоги должна быть удобной, свободной и позволяющей совершать без усилий любые движения во время тренировки. Лучше заниматься босиком, и на полупустой желудок(приём пищи за 2-3 часа до тренировки). Йога помогает успокоить нервную систему, отвлечься от повседневности и прислушаться к собственным желаниям.

 

Пилатес

 

 

Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок:

 

Комплексное воздействие на все группы мышц

Каждое упражнение из основного курса пилатеса разрабатывает все группы мышц,
от основных до мельчайших: оно не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими.

Работа с глубокими, «медленными» мышцами,

поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы «изнутри».
Она не приведет к увеличению мышечной массы или к кубикам на животе,но позволит укрепить организм изнутри, стать гибче,стройнее и избежать многих болезней в будущем.

Растягивание

На занятиях пилатесом можно даже немного вырасти,т.к. один из основных уклонов всех упражнений – растягивание мышц,что придает им эластичность, тонус и способствует восстановлению естественной грации
и свободы движения.

Качество упражнений важнее их количества

Очень часто методики страдают однобокостью, что приводит к болям в спине, шее, пояснице. Это происходит потому, что такие методики разрабатывают подготовленные мышцы,
оставляя мелкие в бездействии. В пилатесе ни одно упражнение не приводит к мышечному дисбалансу.

Сведение практически к нулю возможность травм

Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.

Эффективность пилатеса для женщин

налицо: работа с проблемными зонами (втягивается живот, убирается жир с бедер и ягодиц), укрепление тазовых мышц, сила которых необходима при родах, а также восстановление после родов.
Женщинам в положении также полезно заниматься.

Занятия по системе пилатеса.

• ориентированы на оздоровление позвоночника.
  Существуют упражнения для реабилитации при различных болях в позвоночнике.
• тонизируют мышцы,
• развивают равновесие,
• улучшают телосложение, придавая мышцам более удлиненную форму,
• помогают справиться с болями в спине,
• развивают дыхательную систему,
• помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом,
• за счет оригинального дыхания происходит массаж внутренних органов.

Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.

Пилатес – это самоконтроль, здоровье, грация и энергия тренированного тела!